Bestu leiðirnar til að bæta tækni með boltann

Mikilvægi fyrsta snertingar

Áður en þú byrjar að tala um driblun eða skot, taktu öskruð á þig: fyrsta snertingin er líkt við fyrirmyndina í myndlist – ef hún er slæm, missir þú allt. Leikmaður sem mistakast í því að taka boltanum í réttu stað heldur ekki í leiknum. Þannig er þessi smáatriði ekki bara smáatriði; hann er grundvallarbygging okkar.

Skref 1 – Eftirlit með líkamsstöðu

Staða sem þú stendur í skiptir öllu saman. Þú þarft að vera með mjóa kvið, lágir með miðju og breitt fótarstyttur. Þetta gefur þér jafnvægi þegar boltinn slær á fótinn. Þú skalt gera þetta í spegli, í breyttu ljósi, í mótspyrnum – annars verður þú bara líkur á að skafa í banni.

Skref 2 – Fókus á fótinn

Láttu ekki hugmyndir um taktík eða skálda rugla um aðlögun þína. Þegar boltinn nálgast, lokið í hringið þitt. Þetta er ábending um að hreyfa fótinn til fjölda þúsund sinnum á mínútu – bara í hugbúnaðinum. Ekki reyna að sjá út í flótta; þú þarft að vera í núinu.

Tréningarbrot – “Mjukir boltir”

Það er eitt íþyngjandi atriði: byrjaðu með mjúkt bolta, þá er lítið erfið. Þegar þú hefur náð stjórn, ferðu að fléttna í þétt ít. Þetta er eins og að leggja íslenskir smjörbolta í smáþyrn.

Skref 3 – Áætlanagerð á hreyfingu

Snúðu í átt að því að sjá hvernig boltarinn fer fram. Þetta er ekki bara að sjá, þetta er að finna sambandið milli auka og íkandi. Gakktu úr skugga um að þú eyðileggir ekki spennta á ferlinum – lífgaðu í kjölfar því að þú ert í fullum mótstöðu í hringnum.

Markviss skilyrðisstilling

Að breyta hæfileikum þínum í smámörkum er í raun um að setja hliðarspurningar. Til dæmis: “Hversu mörg sekúndur þarf ég að búa til í breytanlegu umhverfi?” Svara þér sjálfur – þú verður að fá viðbrögð í rauntíma.

Skref 4 – Smáatriði í smáskilum

Leggðu þig í hringinn, hnykkuðu í flóttalínuna, leggðu boltann í hringið, gerðu smábreytingar á snertum. Smáatriðin eru það sem skiptir á milli hópsins sem skilar mörkum og hópsins sem missir. Þú stendur í hring með boltanum – þú ert að krefjast að nota hljóðan, tilfinningalegan, og tækni‑árangur í einu.

Skref 5 – Endurgjöf og sjálfsvinna

Metaðu þig sjálf. Skoðaðu myndskeið, spurðu félaga. Ef þú ert ekki að sjá framfarir, er ekkert að vinna. Það þarf að vera í mörgum tilfellum: í þjálfun, í leik, í þungu veðri. Þetta er eins og að taka út fjaraðlið úr háskólabók – þú lærir í raun.

Fyrir djúpan innsýn á æfingar, skoðaðu footballhmis.com. Útfrá þeim færðu tól til að flýta ferlið.

Lokaaðferð

Snúðu öll þessi skref í eina öfluga rútínu: 10 sekúndur með lágmarki, tvö sinnum á dag. Breyttum. Fylgstu með. Geraðu boltanum að annarra hlið.